Seu tempo vale saúde

Seu tempo vale saúde

Você já parou para pensar que a forma como você gerencia o seu tempo impacta na sua saúde? Isso mesmo! Quando você tem uma rotina desorganizada, parece que está sempre correndo atrás dos minutos e eles nunca são suficientes para zerar sua agenda. Se mal consegue dar conta das obrigações, como arranjar um momento pra fazer exercícios, comer com calma, ler um livro, relaxar? As horas lhe atropelam, à noite você é pura exaustão. E no dia seguinte, para o seu desespero, tem mais.

Estresse, irritação, distúrbios do sono, desequilíbrio imunológico são apenas algumas reações do seu corpo implorando por mais cuidado e atenção. Além disso, inúmeras são as doenças que podem derivar de uma rotina desregrada e estafante. Quando a sua vida parece uma esteira onde você corre, corre e não sai do lugar, é preciso puxar o freio de mão e repensar. Olhar para si, para o seu modo de fazer as coisas. O que poderia ser diferente?

Nem sempre excesso de trabalho é sinônimo de produtividade. Aliás, é bem provável que seja fruto da falta de foco. Por isso, aumentando sua concentração, a sua produtividade cresce e você consegue render mais. A mesma tarefa que levaria uma hora inteira, leva a metade do tempo. O que você faz com a outra metade? O que quiser!

Gerencie seu tempo
Em 1992, Francesco Cirillo, hoje proprietário de uma consultoria de Produtividade em Berlin, divulgou o método Pomodoro de gerenciamento de tempo. O nome peculiar se deve ao apetrecho escolhido por Cirillo para cronometrar os intervalos: um alarme gastronômico em forma de tomate.

De lá pra cá, o método já foi usado por mais de dois milhões de pessoas, e consiste em fragmentar o tempo de forma que você trabalhe 25 minutos com concentração total e folgue 5 minutos (quando poderá responder e-mails, checar suas mensagens, fazer ligações, tomar água, se alongar, etc). A cada duas horas, você pausa 15 minutos para oxigenar o cérebro.

Os períodos de 25 minutos foram apelidados “pomodoros”. Se você estuda para concurso, por exemplo, e precisa ler um longo capítulo de uma apostila, pode usar 2 ou 3 “pomodoros” para cumprir sua missão. Assim consegue perceber quanto tempo vai levar para terminar todo conteúdo. E se programar melhor.

A técnica, que pode ser aplicada para estudo, trabalho ou mesmo para tarefas domésticas, diminui a ansiedade, aumenta a concentração, evita interrupções, organiza as ideias, estabelece metas, ajuda a visualizar seus avanços e, de quebra, descobre seus pontos fracos no quesito distração. Bacana, não? Faça a sua lista de tarefas do dia e mãos à obra!

Confira outras dicas da filóo para aumentar o foco e otimizar seu tempo:
– Desative as notificações (de mensagens e de redes sociais) do seu celular, talvez você não perceba, mas elas desviam seu foco e fazem você perder, no somatório geral dos minutos de distrações, muito tempo para voltar a se concentrar.

– Fragmente seus estudos, metas ou tarefas em pedaços menores, assim você consegue cumpri-los e, pouco a pouco, com constância, completa seus objetivos.

– Se tudo é prioridade, nada é prioridade. Pense nisso. E leia a dica a seguir.

– Já ouviu falar da Matriz de Eisenhower? Divida uma folha de papel em quatro partes iguais, e em cada quadrante distribua as tarefas do dia entre o que é importante (gera resultados) e urgente (prazo curto). Ela ajuda a ter clareza das suas prioridades e não perder tempo com o que atrapalha você de alcançar seus objetivos:

QUADRANTE 1: Importante e urgente – FAÇA AGORA
QUADRANTE 2: Importante, mas não urgente – AGENDE
QUADRANTE 3: Não importante, mas urgente – DELEGUE
QUADRANTE 4: Não importante e não urgente – ELIMINE

– Faça primeiro o mais difícil. A gente sabe, a tendência é deixar por último o que dá mais trabalho e não é agradável. No entanto, o risco é ficar procrastinando infinitamente a tarefa até o prazo estourar, o que consome muita energia mental e emocional. E faz você perder tempo pensando em como deve, mas não está com vontade de resolver. Economize-se.

O tempo é a única coisa que você não pode economizar para usar depois. Porque ele passa. Mas, sim, é possível adiantar e otimizar tarefas de forma que sobre um espaço no seu dia para você se cuidar. Dá até para marcar aquele check-up médico que você vem adiando. Experimente. Gerencie melhor seu tempo, mantenha o aplicativo da filóo por perto e seja bem-vindo a um novo ciclo de saúde e prosperidade. (mais…)

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Já pensou em cuidar da sua saúde sem gastar muito?

Já pensou em cuidar da sua saúde sem gastar muito?

Sim, é possível. A filóo tem um novo conceito de saúde, onde cuidar das pessoas com qualidade, acessibilidade e de forma integrada é a nossa principal missão. E agora usufruir dos benefícios filóo está ao seu alcance, venha fazer parte.

Confira os benefícios:
– Médicos particulares de qualidade, com preços acessíveis
– Até 85% de descontos em medicamentos
– Até 20% de descontos em exames e vacinas
– Orientação de saúde 24h (equipe de enfermeiras especializadas prontas para tirar suas dúvidas)
– Tudo por apenas R$7,99 (mensal, por pessoa).

Como funciona?

Através do aplicativo da filóo, você escolhe a especialidade médica que deseja, o período e a localização. Seu pedido será encaminhado a médicos particulares e você será orientado para o atendimento.

Após a consulta, nossas consultoras ajudarão você a relembrar as orientações médicas, esclarecendo dúvidas, e a encontrar descontos em farmácias e laboratórios parceiros. E o melhor: você pode usar o sistema quantas vezes precisar para ter certeza de que sua saúde está em dia.

Como faço para me cadastrar?
1. Para se cadastrar, acesse: https://www.cuidarfazbem.com.vc/
2. Clique no botão “Faça parte”
3. Preencha os dados (importantes para o cadastro de desconto nas farmácias e laboratórios)
4. Você será redirecionado(a) para a página de pagamento de R$7,99 (mensal, por pessoa) e, após preencher as informações pedidas, é só aguardar o e-mail de confirmação e boas-vindas para ter acesso ao aplicativo, aos descontos e todos os benefícios filóo.

A compra pode ser feita para você e sua família. Lembramos que ainda não contemplamos a especialidade Pediatria.

Como faço para ter descontos em medicamentos e exames?

Quando você se torna paciente filóo, você tem acesso imediato à carteirinha digital através do aplicativo. Com ela você pode apresentar na rede de farmácias e laboratórios parceiros para garantir o desconto. Vale lembrar que a porcentagem de desconto é de acordo com o tipo de medicamento e em alguns medicamentos não possui desconto.

“Atendimento de qualidade, uma equipe maravilhosa que acompanha o dia a dia do paciente, médico muito atencioso, sou paciente da filóo e só tenho que agradecer pelo tratamento prestado por todos, superrecomendo!”, elogia Margareth Rolim, cliente filóo.

Acesse https://www.cuidarfazbem.com.vc/ e faça parte hoje mesmo. Filóo, saúde que cabe no bolso.

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Alimentação para ajudar o intestino funcionar

Alimentação para ajudar o intestino funcionar

Você já leu nosso artigo “Conheça seu intestino”? CLIQUE AQUI Lá você fica sabendo que caminho os alimentos percorrem dentro do seu organismo ao longo das etapas da digestão, como funciona e para que serve esse órgão tão importante do corpo humano. Agora, entenda o que você deve fazer para que seu intestino trabalhe com excelência e você tenha uma melhor saúde digestiva e maior qualidade de vida.

Veja no que investir e o que evitar:

Líquidos
O seu intestino ama líquidos, especialmente água: é algo imprescindível para seu bom funcionamento, para hidratar, ajudar na formação das fezes e eliminação de toxinas.

Invista: Beba no mínimo 2 litros de água por dia. Sucos naturais, de preferência com o sumo da fruta e não adoçados artificialmente. Boas opções são frutas com bastante água em sua consistência como melão, melancia, laranja e mamão.
Evite: Risque da sua dieta refrigerantes e sucos de caixinha ricos em açúcar, conservantes e substâncias químicas que detonam as bactérias do bem, que habitam sua macrobiota (flora intestinal), abrindo espaço para que as bactérias perigosas se multipliquem.

Frutas
Frutas são muito bem-vindas à alimentação, contudo algumas “soltam” e outras “prendem” o intestino em função das suas fibras. As fibras insolúveis em água ajudam a aumentar o bolo fecal e aceleram o intestino (soltam). Já as solúveis reduzem a absorção de gordura (prendem).

Para “soltar”, invista em: banana d’água, banana nanica, mamão, manga, acerola, abacaxi, damasco, kiwi, jaca, abacate, figo, laranja e mexerica (coma com bagaço), uva passa e ameixa seca, também conhecida como laxante natural.
Para “prender”, invista em: banana-da-terra, banana-maçã, banana-prata, maçã e pera (sem cascas), caju, limão e goiaba.

Invista em Hortaliças & Cia
Hortaliças e legumes: (de preferência com a casca): alho, cebola, beterraba, batata doce, pepino, berinjela, brócolis, aspargos, alcachofra.

Verduras: preferencialmente cruas como alface, agrião, rúcula, chicória, espinafre, repolho, acelga, almeirão, escarola.
Leguminosas: feijão, lentilha, grão de bico, soja, vagem, ervilha.

Farinhas e cereais
Invista: farelo de aveia, farelo de trigo, gérmen de trigo, linhaça, chia, pão integral, arroz integral.
Evite: Cereais refinados, arroz branco, amido de milho, polvilho, biscoitos (inclusive a bolacha “água e sal”), pães brancos, farinha de mandioca.

Chocolate
Invista: Chocolates com 70% de cacau.
Evite: Chocolates ao leite e versões ricas em açúcar podem causar gases (doces em geral podem prejudicar o bom funcionamento do seu intestino).

Leites e derivados
Invista: Iogurtes e leites fermentados com adição de lactobacillus e bifidubactérias, que são os chamados alimentos probióticos com micro-organismos vivos que beneficiam a flora intestinal.
Evite: Leite integral, queijos gordos como parmesão, provolone, gorgonzola, roquefort.

É bom ressaltar que cada organismo tem respostas e necessidades diferentes quanto à alimentação. Para montar uma dieta adequada ao seu tipo físico e estilo de vida, marque uma consulta com um nutricionista através do aplicativo da filóo. É prático, rápido e cabe no seu bolso. Invista na sua saúde!

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Conheça seu Intestino

Conheça seu Intestino

Bate a fome. Você vai até a fruteira, pega uma maçã, lava, dá uma mordida. Em poucos minutos, sua missão está cumprida, volta aos seus afazeres e vida que segue. Externamente, está tudo calmo, mas você tem ideia da revolução que está ocorrendo dentro do seu organismo?

No caminho que o alimento faz pelo seu sistema digestivo, através das etapas da digestão até a saciedade e a efetiva nutrição, há um órgão de extrema importância: o intestino. É ali que se dará a operação do que o corpo irá aproveitar e o que descartará. Mas é muito mais que isso.

O caminho da comida
Tudo começa na boca, onde a mastigação reduz os alimentos para que, com a ajuda da saliva, a deglutição seja facilitada. Literalmente, goela abaixo, o alimento é empurrado por movimentos peristálticos involuntários através do canal do esôfago até o estômago. Ao chegar lá, num processo de pré-digestão, receberá uma chuva de sucos gástricos com enzimas que transformarão o bolo alimentar em quimo. E iniciará o processo de digestão das proteínas. Tudo dissolvido, próxima etapa?

Funções do intestino
Constituído de dois segmentos, delgado e o grosso, o intestino é responsável pela absorção dos nutrientes e, posteriormente, pela produção do bolo fecal. É basicamente a fábrica de reciclagem do seu corpo.

Intestino delgado – Dividido em três partes (duodeno, jejuno e íleo), é a primeira “parada” do alimento depois de passar pelo estômago. Ali o bolo alimentar (quimo) cai numa extensa “esteira” (entre 6 e 9 metros de comprimento) com paredes revestidas de mucosa e vilosidades que vão absorvendo todos os nutrientes, enquanto recebe uma chuva de bile (produzida no fígado) e suco pancreático (do pâncreas), que ajudam a quebrar as moléculas de gordura. Aos poucos, com o auxílio do suco intestinal, o quimo vai se transformando em quilo, “produto” final (líquido) pronto para ser despejado no intestino grosso.

Intestino grosso – Com 1,5 metro de comprimento, dividido em ceco, cólon e reto, no intestino grosso é absorvida a água restante do quilo. Possui uma rica microbiota bacteriana (a famosa flora intestinal) que “quebra” os carboidratos complexos, sintetiza vitaminas e o que mais restar de substâncias aproveitáveis ao organismo. E, finalmente, tudo se transforma em bolo fecal, ou seja, nas fezes, que são expelidas pelo organismo completando o ciclo da digestão. Um ciclo que leva em torno de 12 horas para finalizar.

A importância da flora intestinal

Nosso intestino possui uma verdadeira população de microorganismos (calcula-se 390 trilhões, que representam até 1,5 kg do nosso peso corporal). São bactérias do bem que têm papel de destaque na digestão e, também, no equilíbrio da imunidade, entre outras funções.

Parte importante do processo de digestão, a microbiota é muito mais abrangente do que se imagina. “Há fortes evidências de que elas podem ser determinantes numa parcela da população que vai desenvolver certas doenças da idade adulta e velhice, como obesidade, diabetes ou até mesmo quadros depressivos, em alguns casos”, afirma o Gastroenterologista, Dr. Marcon Censoni A. Lima (CRM-SP 95.746).

A alimentação influencia diretamente a qualidade da microbiota, que se nutre dos prebióticos (não probióticos) encontrados naturalmente em vários alimentos. Em outras palavras, o bom funcionamento do seu intestino depende diretamente do que você come.

Intestino preso

Afastadas causas hormonais e anatômicas do mau funcionamento dos colons (intestino grosso), segundo o Dr. Marcon há basicamente três medidas que você pode adotar para evitar a dificuldade de evacuar, o chamado “intestino preso”:

– Beba mais líquidos (2-3 litros/dia)
– Inclua fibras na sua alimentação (1 prato inteiro de folhas e legumes em cada refeição)
– Pratique exercícios físicos regularmente

Cuide bem do seu intestino e, caso surja alguma dúvida ou precise de orientações, entre em contato com as consultoras filóo. Elas estão preparadas para ajudar você a ter uma vida mais leve e feliz.

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Viva leve, sem estresse

Viva leve, sem estresse

Quando se pensa em estresse, o que nos vem à mente é uma situação de exaustão ou nervosismo. Na verdade, se trata de um mecanismo fisiológico que ocorre quando a pessoa se sente ameaçada e nosso organismo ativa o sistema de luta ou fuga que liberará uma série de mediadores químicos (entre eles, a adrenalina e o cortisol). O corpo se prepara para grandes esforços, os batimentos cardíacos e a pressão arterial aumentam, o sangue é desviado para os músculos que ficam prontos para agir na emergência.

Porém, apesar do preparo para o combate, não saímos correndo, nem lutamos. Com o tempo, esse “ligar e desligar” do sistema de sobrevivência sem necessidade real de uso faz com que o nosso organismo fique em constante estado de alerta e isso causa danos à saúde.

Níveis de estresse

O estresse pode avançar em quatro estágios:
• Fase do alerta;
• Fase da resistência;
• Fase da quase-exaustão;
• Fase da exaustão.

Na fase inicial, o estresse eleva o ânimo, a produtividade, o vigor, a criatividade e a energia. Quando conseguimos manejá-lo, ou seja, intercalar picos de atividade com descanso, podemos colher benefícios desse sistema . Porém, se não respeitamos o tempo necessário para a recuperação e estabilização do sistema, e forçamos um ritmo sem pausas, o estresse passa a se acumular e torna-se prejudicial a partir da fase de quase-exaustão, quando o organismo começa a perder o controle e dá respostas físicas e mentais de acordo com os estímulos externos aos quais a pessoa se mantêm exposta.

Causas do Estresse

O que irá definir se algum acontecimento é um fator estressante ou não será o significado desse fato e como a pessoa em questão irá conseguir lidar com ele. Ou seja, não é o fato em si que causa estresse, mas como reagimos ao fato.
Os fatores estressantes podem ser dividir em:
• Internos: relacionados à personalidade (exemplo: perfeccionismo)
• Externos: relacionados ao ambiente, mudanças que resultam em adaptações (exemplo: nascimento de um filho, mudança de emprego, doença ou falecimento de pessoas queridas, divórcio, casamento, prisão, aposentadoria, gravidez, problemas com o chefe, grandes conquistas pessoais, entre outros).

Sintomas do Estresse

Veja quais são os sintomas de casa da fase do estresse:

Fase de Alerta
• Sono: Dificuldade em dormir elevada;
• Sexo: Alta libido;
• Trabalho: Aumento na produtividade e criatividade;
• Corpo: Apresenta tensão muscular, taquicardia, sudorese, insônia, falta de apetite, tensão na região da mandíbula, respiração de forma ofegante;
• Humor: Euforia e irritabilidade.

Fase de Resistência
• Sono: Sem alterações;
• Sexo: Redução na libido;
• Trabalho: relação entre a produtividade e criatividade tendem a voltar ao normal;
• Corpo: Sensação de cansaço mesmo com o sono normalizado (devido ao esforço em resistir ao estresse), problemas de memórias;
• Humor: tedioso.

Fase de Quase-exaustão
• Sono: Insônia;
• Sexo: Baixa libido;
• Trabalho: A produtividade e a criatividade reduzem de maneira significativa;
• Corpo: Sensação de cansaço e desgaste. Muitos problemas de memória, englobando até situações recentes, queda da imunidade, surgem doenças, ansiedade extrema, distúrbios menstruais;
• Humor: desânimo, redução no interesse em socialização, crise de pânico.

Fase de Exaustão do Estresse
• Sono: Alto nível de insônia;
• Sexo: Sem libido;
• Trabalho: Não consegue mais trabalhar como normalmente, dificuldade na concentração;
• Corpo: Grande sensação de cansaço e desgaste, desenvolvimento de doenças como depressão, úlceras, hipertensão arterial sistêmica, diabetes, enfarte, psoríase, entre outras;
• Humor: isolamento social, apatia e vontade de morrer.

Além desses sintomas pode-se notar com frequência em qualquer estágio:
• Ganho ou perda de peso;
• Dor de cabeça, dores musculares;
• Tristeza, angústia;
• Queda de cabelo, problemas de pele;
• Prisão de ventre ou diarreia;
• Gripes ou infecções (inclusive ginecológicas);
• Má digestão, gastrite;
• Impotência sexual;
• Bruxismo;
• Incapacidade no domínio das emoções;
• Sudorese intensa;
• Isolamento;
• Hipertensão;
• Medo;
• Roer unhas.

Tratamento do Estresse
O tratamento do estresse deve ser direcionado para três pilares: administração dos fatores estressantes, aumentar a resistência ao estresse e trabalhar a maneira como os encara. O primeiro passo é identificar a causa, ou seja, quais são os fatores externos que possam gerar o estresse. Depois, criar estratégias para administrar esses fatores e os sentimentos gerados. Por fim, é recomendado investir em psicoterapia para trabalhar a maneira com a qual se enxerga os acontecimentos. Em alguns casos, a consulta com um psiquiatra se faz necessário.

Em paralelo, para criar resistência aos fatores estressantes, é preciso manter o organismo saudável: dormir bem, consumir alimentos saudáveis, praticar atividade física, buscar momentos de prazer e relaxamento e evitar substâncias tóxicas ou estimulantes.

Prevenção do Estresse

Para evitar que o estresse chegue aos estágios avançados prejudiciais à saúde, algumas atitudes precisam ser tomadas:
• Aceite o que não pode ser mudado, mude o que pode. Por exemplo, se não tem como fugir do trânsito, que tal colocar uma boa música, para que tempo passe mais rápido?

• Faça coisas que gerem bem-estar: além dos deveres e responsabilidades, busque atividades que tragam satisfação pessoal. Faça uma lista do que traz felicidade e escolha duas ou três para realizar toda semana, como passear com a família, brincar com o cachorro, entrar em contato com a natureza, se exercitar, viajar.

• Comemore as pequenas vitórias: sempre que conquistar algo, comemore. Assim, seu foco se mantém positivo e você evita a cobrança pessoal, que só mostrará o que falta atingir ou realizar. Faça uma lista das suas conquistas e deixe que o lado positivo da vida floresça.

• Busque desenvolver hobbies que não tenham relação com seu trabalho, para que não haja cobrança (por exemplo, faça crochê, tricô, pintura, atividade física).

• Consulte seu médico regularmente para check-ups e exames de rotina, para manter a saúde em dia. Se cuidar faz bem.

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